Procrastinação

Procrastinação é uma palavra importantíssima que todo moleculento deve conhecer e refere-se ao ato de se evitar, enrolar e adiar o que se tem a intenção de fazer. Vem do Latim, da união das palavras pro e crastinus (crástino, de amanhã), significando originalmente "deixar para amanhã".

O reconhecimento da própria capacidade de procrastinação é essencial no processo de auto-conhecimento, nunca a subestime.

As atitudes em relação a procrastinação variam bastante, alguns a aceitam deliberadamente enquanto outros sentem-se culpados, inúteis e tristes. Aprender a lidar com a procrastinação como um aspecto natural e legítimo da vida acadêmica pode ser considerado um sinal de maturidade.

É possível se procrastinar usando qualquer atividade como distração, até ler prefácios e capítulos introdutórios de livros ou mesmo estudar outras matérias!

Citações

• "Amanhã eu paro de procrastinar."

Grandes causadores de procrastinação

• Relatórios (de todo tipo)
• Monografias (de todo tipo)
• Listas (de todo tipo)

Fontes de procrastinação

• Contas de e-mail
• PhD Comics
• A Wikoleculares!
• xjump
• A Wikipedia
• A Uncyclopedia
• Coisas aleatórias da Internet

Coletividade

Procrastinar é uma atividade que pode ser praticada em grupos de qualquer tamanho. Alguns dos grandes vortex de procrastinação :

• Armagetron
• Jump'n'bump
• Warcraft

Teorias da procrastinação

A procrastinação tem sido objeto de muitas publicações em periódicos de psicologia nos últimos anos, em parte devido a sua crescente incidência no mundo todo (as estimativas são de que os procrastinadores componham 15% a 20% da população). Veja as referências [1] e [2] para mais informações.

Segundo os autores, a procrastinação é caracterizada pela crença de que seria melhor começar algo imediatamente, mas mesmo assim não o fazer. Além disso, a característica mais importante para um procrastinador parece ser a distratibilidade. Outro achado surpreendente é que a origem da procrastinação está ligada ao fato de que valorizamos muito mais as coisas imediatas do que as distantes, de maneira que os procrastinadores podem valorizar mais atingir uma pontuação melhor no xjump agora do que serem aprovados no fim do semestre.

Fatores associados

• Perfeccionismo
• Estados de humor negativos
• Ansiedade
• Baixa capacidade de adiar gratificação

Tratamento

Técnicas de redução de ansiedade (como relaxamento e atividade física), e de adiamento de gratificação (considerado um grande fator de sucesso) e de organização pessoal de tempo e prazos tem alguma eficácia em controlar a procrastinação excessiva. Uma dica básica é fazer as coisas nesta ordem: urgentes importantes (estudar para a prova), importantes não-urgentes (adiantar um EP), urgentes não-importantes (ler notícias), não-urgentes não-importantes (jogar xjump). Esquemas de divisão de tempo trabalho/lazer como 30/30 também são populares [3].

Há também algumas ferramentas desenvolvidas para tipos mais específicos, como add-ons de navegadores para bloquear certos sites do mal (facebook) durante certos períodos do dia:

• Firefox: http://bit.ly/9qe9bi
• Google Chrome: http://bit.ly/9EExnT

Dicas:

• Separe um tempo suficiente e proteja este tempo da intrusão de distratores e outros compromissos, não faça atividades que vão deixá-lo sem disposição. Procure utilizar o período do dia em que se sente mais produtivo (varia de pessoa para pessoa).

• Faça suas atividades num ambiente onde você não tenha distrações e opções mais divertidas e prazerosas concorrendo com sua atividade produtiva.

• Faça um planejamento realista e estratégico para cumprir seu objetivo a tempo satisfazendo os pontos mais importantes.

• Subdivida o problema em pequenas metas concretas e precisas com prazos para cada uma.

• Mentalize as consequências de cumprir e de não cumprir o seu objetivo.

Links

• Excelente vídeo de procrastinação
• Algumas dicas para combater procrastinação
• 10 coisas para não se fazer durante a pós
• Artigo da Wikipedia sobre procrastinação
• Artigo da Uncyclopedia sobre procrastinação
• A síndrome estudantil
• PhD Comics, uma ótima referência para o assunto.
• Uma abordagem mais radical para evitar procrastinação.
• Estágios da procrastinação.

Referências

1. http://www.sciencedaily.com/releases/2007/01/070110090851.htm
2. http://tastyresearch.wordpress.com/2006/12/26/the-effectiveness-of-self-imposed-deadlines-on-procrastination/